5x5 fbw

[...] mam ;) Wsumie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem na tego rodzaju systemie Tylko troszkę mi zasoby mocy zmalały.. lekkie przetrenowanie.. Co mi jeszcze zostało do wyboru 5x5 w róznych wersjach, HST, FBW. Jakieś ewentualnie rady? Jak możesz chętnie bym zobaczył twoją propozycję uporządkowania Pleców, Nóg i Bicepsa Bo pierwszy zestaw z Klatką [...]

Witam. W planie jest zla kolejnosc cwiczen, nie radzil bym laczyc przysiadow na jednym terningu z MC, ja bym Ci radzil ulozyc Plan FBW 5x5. Taki plan jest wlasnie bardziej prystoswany na sile. Pozdr.

ok. dziękuję. A co z treningiem w czasie suplementacji tzn jaki trening jest najbardziej efektowny? Chodzi mi przede wszystkim o siłę i masę mięśniową? FBW? 5X5? czy raczej rozłożyć trening każdego mięśnia z osobna? np. 1 dzień: klata/biceps/nogi/brzuch 2 dzień: plecy/martwy ciąg, 3 dzień: barki/triceps/nogi/brzuch z przerwą 1 dniową po każdym [...]

Na sila skuteczny , sprawdzony i rewelacyjnie dzialajacy sposob to ciezkie FBW w systemie 5x5. Nic innego napewno sie tak dobrze nie sprawdzi: Posty Hardgainera (nick DrSquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam

[...] po temacie kolegi, to chodzi mu glownie o efekt hipertroficzny, wiec nie ma tutaj logiki blednej;-) nie mozna generalizowac i kazdego traktowac jak trojboiste. w takim razie co powiesz osoba, ktore w FBW 5x5 robią cięzkie siady w dniu martwego? rowniez powinno kolidowac, a tak nie jest. a niektore osoby dodatkowo wiosluja, utrzymujac progresje

Proponuje polaczenie FBW 5x5 2 razy w tygodniu z cwiczeniami dynamicznymi + 1 dzien w tygodniu trening w terenie (z uzyciem wszystkiego co przyjdzie ci do glowy: worek z piaskiem, duzy mlotek, opony, liny, beczki itp.) zdr.

ja standard zbilansowana ;P. waże coś ok.84 kg, chce wage 79 ew. mniejszą wszystko do zrobienia w 2 miechy ;). Nad siłką musze się zastanowić, ale chce także mieć troche z tych wakacji dla siebie ;). albo może fbw kusi 5x5 2x tydzień wplątać w plan ;)

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem 3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod [...]

zmecze zmecze:) to jest FBW 5x5 poczytaj :) robisz 5 powtorzen z maksymalnym obciazeniem w jakim jestes stanie wykonac wlasnie te 5 powt. typowy plan pod sile ktory jest najlepszy przy redukcji w ocenie wielu doswiadczonych zawodnikow ;p czekam na wypowiedzi reszty.

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze wyciskanie na [...]

Możesz rozpisać sobie split z partią ćwiczoną 2x w tyg lub wziąć się np za FBW 5x5

Na brzuch zwykle 3 cwiczenia (1 na dolne 1 na skos i 1 na proste gorne) Po 1 dieta jest konieczna. Plan jak dla mnie za bardzo naladowany bardziej cos w strone skroconego FBW lu 5x5 skombinuj. Z innym planem nie trzeba bedzie nic zastepowac

Jeśli profil aktualny, to ... NIE masz co szokować. Zrób BILL STARR 5X5 lub inne FBW - na pewno się mega zaszokujesz. Mojego treningu nie polecę, mógłby być zbyt ostry

[...] (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy się progres to zmień. 4. Ja bym dał stałą liczbę powtórzeń np 10 na początek. 5. Może być FBW 5x5, może być PUSH PULL, ale to jak się progres na tym planie skończy:) Przydatne linki: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html [...]

[...] 3s Barki: - Military press 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu g. 2s francuz siedzac Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tak ogólnie przy tym stażu to mógłbyś spróbować FBW 5x5

[...] uda z zachowaniem tych elementow to mozna to spokojnie nadrobić; sam wiem najlepiej bo miałem "tysiące" przerw w treningach i totalnych spadkow natomiast cięzkie 5x5 pomimo niepozornej objętości może rownież doprowadzic do przetrenowania -ale nie sądze by to nastąpilo w takich grupach jak ręce, raczej ciagi, przysiady, wzglednie [...]

No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP

Pobawiłem sie troche z ustawieniem stojaków, i troche ustąpiło, mogłem sam na to wpaść a nie zaśmiecać forum ;-) A tak przy okazji, nie chce zakładac nowego tematu a mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwicze 6 razy w tygodniu ( 3x siłownia i 3x biegi ok 30 min) I tu moje pytanie, czy taki trening to najprostsza droga do przetrenowania, czego [...]

ok, akurat mineło 8 tygodni fbw 5x5 więc nowy plan nie zaszkodzi, dzieki za odpowiedź ;-)

[...] Wl lub pompki na poreczach wersja na kaltke 3s Wycisk na barki sprzed klaty 3s podciąganie na drązku podchwytem 3s + raz rób łydki raz brzuch. Ewentualnie inne plany skrócone SS, 5x5 itd. Jak już złapiesz miecha, zwiekszysz sile to pomyśleć można o czyms innym ale narazie fbw best dla ciebie Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-04-16 22:59:31